【-15kg】30代で無理せず痩せた🤍やめてよかった10の習慣✨【ダイエット】

あせ王ひよんです。 今回はですね、30 代になってこれをやめたら ダイエットに成功しましたっていう 10 個のことをご紹介したいと思います。で、私は妊娠して 17kg太ったんですけど、出産後 15kgの ダイエットで成功して、こういうのきっかけでダイエット成功したなっていうことが色々あるので、僕わに始めますか。それでは。 ダイエトっていろんな方法がね、あると 思うんですけど、やっぱり健康が第1に あってからこそのダイエットに繋がって くるんだなっていうのもすごく思いますし、20代と30代で結構ダイエットの方法 とかも違うと思うので参考にして いただけると嬉しいです。で、今回は食事 と運動をメインに、え、重のこと紹介し たいんですけど、やっぱこの2つ食事運動 ってダイエットに必要不可欠なことだと 思うんですね。なんだけど、間違った方法 をやってしまうとなんか元も子もないと いuka、結局いい結果に繋がらなくて全然 ダイエット進まないじゃんっていう感じに もなったりするので、自分にあった方法で ダイエットを進めていけたらいいなと思い ます。30代のダイエットと20代の ダイエットが違うところ。の頃って結構 結果を求めすぎるっていうところがあると 思うので、食事に関しても運動に関しても なんかすぐ明成果を出そうっていう風に 思いがちだからそういう風にすると食事 内容も結構偏ってきてしまったり運動もう むやみにやるみたいな感じの方法になって しまってたなって自分も思うしそういう人 たちが多いんじゃないかなって思うんだ けどどukaしら20代の子と30代の頃の ダイエットの仕方が違わないんだよで、 きっと違わないんだけど求めるものが違っ ていて、でも20代の頃って無茶な ダイエットをしてあげても細胞が結構 若かわかしかったりするので、そこで補い てたりしたけど同じ方法を30代でやって しまうとそれこそ細胞の力もどんどん さ、追いつかなくなってくるじゃ ないですか。てなるとガが見えてくるって いうのが30代で、あ、やっぱり20代の 頃と同じダイエットをしていちゃダメなん だなっていう考えに至る。まず食事名から これをやめたらダイエットに成功したって いうこと。1つ目が偏って食事をしない です。ま、これは私が超を勉強し始めて からもそうだし30代のダイエットて すごく思うことなんですけどやっぱり20 代偏った食事でダイエットする人多くない。だし、自分がじゃあ20代の頃って考え た時どういうダイエットしてましたかって 思い出して欲しいんだけど、さっきも言っ た通り結果をすぐに出したいっていう 気持ちがあるからそれにちんだご飯、もう サラダだけを食べるとか何々ダイエットが いいよっていう風に言われてたらもうその 食材しか食べないっていうすっく体にとっ て偏っている食事をしがちだったんじゃ ないかな。そして私はしがちだったんだ。 本当これしか食べないっていう感じが 多かったんだけど、超を勉強してからも そうだし実際に自分が30代になって3後 ダイエットするってなった時にやっぱその 方法じゃ全然ダメといuka、まず健康でい られないっていうところが出てくると思う ので私はバランスいい食事を取るように 心がけています。それが第1優先だと思う。偏った食事をしてしまうデメリットは ですね、体にとって必要な栄養がたくさん あるじゃないですか。1つの食材だけ食べ てしまうとそれだけ補って、しかもそれが 肩になってしまukaら必要以上に取っ ちゃってそこもなんかうまく働かないし 全然いてない栄養素については元気が なくなってしまうっていう体が壊れ るっていう感じの食事方法だと思うのね。 偏ってるものって。からタンパ質だったり 脂質も大切だし糖質もある程度は大切だし、ま、野菜とか食物繊維とか色々大切だと 思うんだけどそういうのをしっかり補って あげてそれぞれの役割があるからでその 役割をしっかり果たしてもらえることに よって健康を維持できるっていうそこに 繋がってくると思うのよ。健康にもちろん いいけど、ダイエットそれできんのって いう話になると思うんだけどダイエットは 健康じゃないと成り立たないし健康じゃ ないと美しくいられないっていうのがもう 大前提だから何をするにも健康第1なん ですよね。だから健康な状態でいられ るっていうのを省いてまずダイエット来 るっていうのはおかしい考え方だなって 改めて思う。健康的な食事を意識して取 るってなった時が多くなってしまうって いう風だったらそれぞれちょっとずつ 減らしていくっていう量の調節はできる はずだし運動で賄えたりもするのでそこは なんか健康的な食事だと量が多くて太って しまうとかそういう考えは違うじゃないか なって思います。代謝しやすくなったり エネルギーを使ってあげることによって それこそ痩せやすい体質といuka体になっ ていくと思ukaらまずはやっぱ偏らない バランスの取れた食事をしてあげるのが もう第1条件だと私は思う。1日で意識 することはバランスいい食事ってなった時 いろんなものを食べてあげることが大切な ので朝じゃあパンを食べたならお昼はご飯 とかちょっと定食とかにしよukaなとか じゃあ今日1日発酵食品とかあんま食べて ないなと思ったらどこかに納豆を挟んで あげるとか漬け物挟んであげるとかなんか そういう考えで1日通して同じものを食べ ないように意識するっていうのは私は すごくいい方法なんじゃないかなって思っ てます。続きまして、糖質を完全に抜か ないです。糖質っていろんな糖質があるん ですけど、必要な糖質はためによる炭水 化物なんですね。玄米とか赤原とか持ち麦 とか大麦には食物繊維も入っているし、 糖質も入っているので糖質って体の エネルギー源になるからある程度は必要な んですよ。どの糖質を取るかっていうのが 私はすごく大切なんじゃないかなと思って て、糖質にもそれこそご飯に入ってる糖質 だとか果物に入ってる加とかあと砂糖に 入ってる砂糖とか色々あると思うんだけど そのお菓子とかで糖質を取るんではなくっ てやっぱりしっかりしたご飯とかの フルーツとかで糖質を取ってあげる。それ がエネルギーになって体を元気にさせて くれるっていうのもあるので糖質を抜かな いっていうのもとっても大切だと思ってい ます。パンとかうどんも糖質が入ってると 思うんですけど、ま、小麦げってそもそも 別にそこまで悪いものではないっていうの を私は総括を学んでいるうちに知って小麦 アレルギーがある人は控えた方がいい。 例えばお腹がもうどうしてもめちゃくちゃ 張っちゃうとか。もう小麦を食べると本当 になんか気分がドヨンとしちゃう、体が だるくなっちゃう。ていう方は小麦控えて あげてもいいんじゃないかなって思うん ですけど、そうじゃない方は別にグルリー を徹底するっていう方法は別にしなくても いいと思います。でも食べすぎが良くない。何事もすぎるは悪くていう言葉私自分で 作って大好きなんですけど、自分が作っ たっていuka音が作ったんですけどすぎる は悪なのよ。全てにおいて適量バランスを 取るっていうのがすごく大切だから。だ からパンとかも食べてもいいと思うし、で も食べるならパンとかコンビニで売って いる甘いパンではなくてトーストにして あげるとかベーグルにしてあげるとか 食べるものを選ぶっていう考え方を持つの もすごくいいと思います。いろんな知識が あると選ぶことができるんだよね。一概に 糖質ってなった時にじゃあ米を食べちゃ いけないんだっていう風になっちゃうんだ けど私も以前はそうだったんだけど勉強 するうちにあ米の糖質はいいんだとかカパ の糖質はやめよう菓子の糖質とかは やめようとかになってくると思うので勉強 っていいよね33歳で気づく勉強の良さ3 つ目が0カロリーとか糖質オフとかの食材 に頼ることをやめるです。はなんか0 カロリーなんだとか糖質オフだから食べて もいいやみたいな感じになってしまうと 思うんだけどそこにはいろんな添加物が 入ってないものもあるかもしれないけど 添加物とかが入っているんですね。人工 完味料とかってやっぱまた飲みたくな るっていう中毒っぽい感じになってしまう のでそうするとやっぱまた飲みたいな。 また飲みたいでも飲めないストレスみたい なで爆発して食べるみたいなそういう悪 循環になってしまukaら変化物は喝におい てもそうだし健康面においても完全にゼロ にしなくてもいいですけど生きるだけ控え るっていうのを意識してあげるとすごく いいと思います。これも超のあれで勉強し たんだけど添加物を日常的に摂取している と味覚が狂ってしまうのね。振ってしまう と例えばお菓子が美味しいって思ったり 日常的にMACを食べてるとMAC めちゃくちゃ美味しいんだけど結構ある 程度の期間控えてると美味しくないって 思うのよ。その添加物とかで狂ってしまっ た味覚で普通の美味しいもう自然な ナチュラルな食事をした時に美味しいって 思えなくなってしまうといuka、足りなく なってしまうっていう感じがあるので やっぱその素材そのものの味を楽しめる だったり本当に美味しいご飯を美味しいっ て思えるようになるためにも添加物とかは 控えた方がいいと思います。4つ目は食事 を抜くことです。これは1つ目の偏った 食事をしないっていうのとちょっと似てる と思うんですけど、やっぱり食事を抜いて しまうとそもそもの栄養源がなくなって しまうっていうのもそうだし、次のご飯が 爆色になってしまうっていう危険があるの で、食事を抜くっていうよりも食べるもの を選ぶ、食べる時間を選ぶとか食べる順番 を選ぶっていう感じで対策してあげるのが すごくいいと思います。食事を抜いて しまうとある程度ご飯が開いてしまうので、次ご飯食べた時の血糖値の上がり方が もうバーンってなってしまうんだよね。超 とかその美容においても血糖値の卵光撃 ってすごく良くないので血糖値をちゃんと コントロールしてあげることが大切なんだ けど抜いてしまうとそのコントロールが 結構難しくなってしまうので食事を抜く イコールダイエットではないっていうこと を頭に入れた方がいいです。だからさ、 食事を寝た時の次の食事の土食いは内臓的 にもすごく疲弊させちゃうことになって しまうので、お腹が疲弊してしまうと やっぱり循環が良くなくなってしまって それこそ元も子もないっていう感じになる から食事は抜かないのがもう手です。5つ 目が食後のちょっとしたおやつをやめる です。これはもうみんな食べたいよね。 分かるよ。分かるんだけど、やっぱりその 食事の後に甘いものを食べるっていう なんかそのルーティンにしてしまうと砂糖 ってまた食べたいっていう気持ちにさせて しまうのでそこがまた中毒になってしまう んですよね。だからもう何かご飯を食べた 後は甘いものを食べたいってもそれじゃ なきゃダメみたいなそれじゃなきゃ閉めれ ないみたいなご飯をという感じになって しまうんだけどやっぱりある程度甘いもの 砂糖を立ってあげると食べ体力がなくなっ てくるのよ。これは本当本当本当本当本当 だからやってみて欲しいんだけど発さなく なるまでがちょっと辛いかもしれないけど でもそのお菓子をやめてあげることによっ て常にお菓子を食べなくていい状態に なれるのでおやつを食べちゃいけないって いうわけではないんですけどそのご飯の後 の必ずお菓子を食べるっていうその ルーティンを立つっていうのもすごく大切 で食べるならお昼の休憩時間3時のおやつ とかでちょっと甘いもの摂取するととか ぐらいで押さえた方がいいです。ご飯を 食べたらすぐに違うことをするだとかお水 でもうさっぱりさせちゃうとか炭酸水飲む とかで気を紛合わしましょう。ここは根性 論です。続きまして運動面でのやめたら 痩せたという5つを紹介します。1つ目が むやみな筋トレをやめるです。ライトする るってなった時に運動しなきゃいけないっ て思って、とりあえず筋トレみたいな感じ に私はしていたんだけど、なんか腹筋 100回とかやっていたんですけど、 それって100回してるうちにどんどん 疲れてきてしまって、違うところ に力が行っちゃうんだよね。てなった時に は何回も言ってることなんだけど、お腹に 力を入れたいのに首に力が入っちゃってて、で、首が硬くなって太くなって顔が巡ら なくなって顔がむくんでブスになるみたい な感じ。の現象が起きるので量よりも質と いう感じで筋トレはしてあげた方がいいな と思います。私今ジムパーソナルジムも 結婚前から同じところに通ってるんです けどそのパーソナルジムではほとんど ストレッチしかしていなくって体を しっかりほぐして使える状態にしてからの 筋トれっていう感じなのね。 筋トレ簡単だけど難しいなって私は思っていてなのでむやみにやるっていうよりは 1 回正しい方法を教えてもらってそれを自分のものにしてからやるとかの方が結果が早いんじゃないかなって私は思います。 だからお金かけたくないとかがあるかも しれないんだけど、そうした場合は、ま、 YouTubeとかでちゃんと解説して くれる人の締めを気やるとかの方が私は いいと思っている。私もちゃんと解説した やつ出してるので是非それは見てみて ください。結局私がやっていることって体 のパーツとか姿勢を本来あるべきところに 戻して動かしてあげることによってその 動き型がすごくナチュラルで自然な方法だ から自然と痩せていくよねっていう感じな んだよね。肩とかも丸まっちゃってこう いう姿勢になってるからどんどん二の腕の ここに肉が付いちゃうとか、この姿勢で 色々動くから肩がもこっとしちゃうとか。 私肩昔もっとここもこっのなってたの。 結局こうなって肩が丸まっちゃってると いuka前に来ちゃってるからそれを後ろに 戻してあげてしまってあげることによって ここは自然と韓国のさみたいなこの チケットになれるので正しいうちに戻す ことなんですよ。結局は私はそれを すっごい自分で実感しました。姿勢は絶対 にトレーニングとかで治ると思ってます。 2つ目が週末ジムのみをやめるです。私は 週1パーソナルは言ってるんですけど、 やっぱりタクトレといuka、卓ストレッチ なことはしていて、毎日コツコツ続けて あげることによって成果が出ると思うので、週末やったから平日はもう何もしないっ ていうよりも毎日ちょっとずつでもいい からコツコツ続けてあげる。毎日が 難しかったら週4とかでやってあげ るってのが結局成果出るんじゃないかなっ て思ってます。だから私はちょっと予定的 にも週1しか行けてないんですけど、その 代わりに家でストレッチをしてあげるとか して補ってるっていう感じなので、ここで スポットやったからいいやじゃなくて少し の量をちょっとずつやるっていうのが、ま、これはコツコツ人生にも繋がることだと 思うんだけど、それがベストだと思います。3つ目が車、電車、自転車に頼るのを やめるです。これは歩こうよっていう話な んですけど、私も割とさ、車人生なので、 車しか乗ってないんだけど、やっぱり歩く 歩数といuka、歩く量が減ってしまうと ダメですね。なので完全に頼らないって いうよりもなるべくできるだけ歩くって いうのを意識してあげるのがいいと思い ます。食後に歩くのとってもいいです。化 してしまうともうくんじゃうので顔色が 細体細胞とかもう錆べてしまうので なるべく投化をしないように食後を30分 ぐらい荒れてあげるのはめちゃくちゃいい です。4つ目が座りっぱなしをやめるです。私基本的に家にいる時ももう常に動い てるからずっと座ってるっていうことが あまりないんだけどでもたまにずっと座っ てると足が重くなってしまうし巡らないの で無の原因になってしまう。なのでお仕事 中、ま、座りの仕事の方は1時間に1回 ちょっと動いてあげるとか、その場で立っ てストレッチちょっとしてあげるとか、 それこそ私は座りながら結構その太もを このもみもみして硬くならないように すっごい意識してね、座ることが多い時。 それこそ大学生の時からやってるんだけど 大学生の授業中ずっとふらけがあって もめもみしてました。でもそうするとむみ が結構改善されたりするので座りっぱな しっていうのを結構意識してやめ るっていうのも大切。5つ目はその日の むみを放置しないです。これは1日寝る時 に疲れて足もパンパンだしどこも顔しこも むんでるんですけど私はむみがちだから むんでるのをそのままやっぱ寝てしまうと そのむくみが太さになってしまったり 凝り固まる原因になってしまうので1日の 疲れだったり凝だったりむみをリセットし てあげてから寝るっていうのはすごく大切 だと思います。私特に足マッサージ、足 ダイエットをしてるんですけど、そのまま 寝てしまうと次の日の朝の太さとか柔らか さが全然違うんですよ。マッサージして あげた人しない人では。それをマッサージ しない、むくみを取らないっていうのを ずっと続けてしまうとやっぱりその太さに なってるんだよね。足がなんだけど、 頑張って頑張ってむくみ取り、コロコロ ローラーだったりハンドマッサージだっ たりしてあげると次の日の朝の足の太さが 少ないみたいな感じになるのでその日の 疲れむみなどはその日のうちにっていうの を意識して寝る前とかマッサージして あげると体が違うと思います。寝る前の このマッサージが結構だるいんだよね。 だるいんだけど村け中の竹踏みとかにコロコロローラー置いとくとかそういう対策でなるべくできるようにするっていうのが私龍の疲れてやりたくないなって思った日でもやれるようにするポイントかな。 イエイ。 はい。て感じで今回は私がダイトを成功させるためにやめた銃のことを紹介させていただいたんですけど、いかがでしたか?今回は運動を食事をメインに語らせていただいたんですけど、やっぱこれをやめるだけで全然違うと思うので、今から実践できることもあると思ukaら、是非 で、ダイエットはやっぱり自分のことを 好きになるためにやることであって、私は 可愛い服が切れたり、可愛いメイクをする ことによって楽しくなで、そういうのが私 はあるのでダイエットするんですけど、 なんかそういう目標がある人は是非試して いただけたらいいなと思います。て感じで、この動画が楽しかったり、また ダイエットにまつわで色々聞きたいなと 思ってくれた方は是非いいねとチャンネル 登録をお願いします。フラあにょ。